Tiempo y frecuencia de aplicación del estiramiento muscular estático en sujetos sanos: una revisión sistemática

Abstract

RESUMEN 

El estiramiento muscular ha demostrado ser efectivo en el escenario clínico para recuperar y mantener la movilidad articular comprometida luego de intervenciones quirúrgicas, periodos de inmovilización, traumas y otras patologías que limitan la flexibilidad. Sin embargo aún es motivo de discusión e investigación los parámetros de aplicación que permitan conseguir los efectos que se le atribuyen, por tal razón se realiza la siguiente revisión sistemática Métodos: la búsqueda bibliográfica se llevó a cabo en bases de datos como Proquest, Hinari, Ovid, y en publicaciones disponibles en papel como la revista Physical Therapy, Asociación Colombiana de Fisioterapia, y páginas web como la American Physical Therapy Asociation (APTA). Los artículos que cumplieron los criterios de inclusión fueron evaluados por las autoras en cuanto a su calidad metodológica a través de la tabla diseñada para tal fin, que tenía en cuenta el tipo de estudio, la fecha de publicación, características de la población estudiada y el protocolo de estiramiento muscular aplicado. Resultados: catorce artículos cumplieron los criterios de inclusión, de ellos tres obtuvieron bajo puntaje metodológico mientras que los restantes obtuvieron puntajes que oscilaron entre 62 y 100 puntos. Conclusión: realizar un estiramiento estático de 30 segundos, tres veces a la semana durante seis semanas es suficiente para mejorar la flexibilidad en adultos jóvenes sanos. 

Palabras Clave: estiramiento estático, tiempo y frecuencia, flexibilidad 

ABSTRACT 

Static stretching has demonstrated  effectiveness in the clinical scene for keeping and recovery of the joint motion after surgical interventions, periods of immobilization, trauma and others pathologies that limit flexibility. However, the parameters of application than allow to get the attributed effects still are a motive of discussion and investigation, by this reason we realized this systematic review. Methods: the bibliographic search was carried out in databases as Proquest, Hinari, and Ovid and in available publications in paper like the magazines Physical Therapy and Asociación Colombiana de Fisioterapia and on web sites like the American Physical Therapy Association (APTA). The articles than complied the inclusion criteria were evaluated in methodological quality by the authors using a chart designed for such end, which included study type, publication date, population's characteristics and the protocol applied for muscular stretching. Results: fourteen articles completed the inclusion parameters; three of them obtained low methodological scores while the rest obtained scores that oscillated between 62 and 100 points. Conclusion: to carry out a 30 seconds lasting static stretching three times a week for 6 weeks is enough to improve flexibility in young healthy people. 

Key Words: static stretching, time and frequency, flexibility.